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4 posturas de yoga que te ayudarán a calmar la ansiedad

Escrito por Byron

Son cada vez más las personas que afirman sentirse ansiosas todo el tiempo cada día de su vida. Por fortuna, también han surgido diferentes técnicas y se han difundido disciplinas antiguas que promueven un estilo de vida más sereno y ayudan a relajar mente y cuerpo de forma sencilla y efectiva.

En este sentido, el yoga es una de las más populares, ya que brinda beneficios claros a nivel físico, mental y espiritual. Dado que no todos pueden acceder a una clase en determinado estudio o instituto, existe siempre la alternativa de practicar el yoga en nuestra propia casa. Por eso, hoy te contamos cuatro posturas de yoga que sin dudas te ayudarán a calmar la ansiedad y a aquietar los pensamientos. Descúbrelas a continuación.

1. Postura de loto

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La respiración es un aspecto clave de la práctica del yoga. Esta postura es una de las más reconocidas y resulta relativamente sencilla de concretar. Aprovecha las primeras horas de la mañana para realizarla y enfócate en el trabajo de respiración:

  • Siéntate con las piernas cruzadas.
  • Coloca el pie izquierdo sobre el muslo derecho y el pie derecho sobre el muslo izquierdo. En caso de que no llegues, no te preocupes. Prueba con un solo pie o deja ambos sobre el suelo.
  • La columna debe estar alineada y la coronilla de la cabeza apuntando al cielo.
  • Coloca tus manos sobre las rodillas. En este momento puedes realizar el mudra de tu preferencia.
  • Inhala y exhala lentamente. Repite 10 respiraciones.

2. Postura de los 4 puntos

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Esta pose es perfecta para renovar y equilibrar la energía del cuerpo, así como para desbloquear la mente. El hecho de elevar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo y retener allí la respiración fomenta la alineación de ambos hemisferios y relaja la mente. Los movimientos de piernas y brazos posteriores comprometen el centro del cuerpo y nos ayudan a enfocarnos, a volver al eje. Por eso, se recomienda esta postura para cuando te sientes estancado en una situación o cuando no encuentras una solución para determinado problema.

  • Apoya tu manos y tus rodillas sobre la colchoneta, como si fuera «en cuatro patas».
  • Al inhalar, extiende tu brazo derecho y levanta tu hombro. Al mismo tiempo, estira la pierna izquierda a la altura de la cadera, no más.
  • Al exhalar, une el codo con la rodilla. Concentra tu respiración en el abdomen.
  • Ahora vuelve a la postura inicial y repite el paso anterior, pero con la pierna y el brazo contrarios.

3. Postura del rito

Los 5 Ritos Tibetanos son una serie de posturas que, según la creencia tibetana, funcionan como la fuente de la juventud. Esta postura en particular ayuda a liberar los bloqueos negativos de la mente y eleva la energía. Además, el hecho de que la columna se curve hacia atrás genera una apertura en el pecho que abre el espacio del corazón.

  • Arrodíllate sobre la colchoneta con los dedos de los pies apoyados.
  • Levanta el torso y coloca las manos sobre la espalda baja.
  • Lleva lentamente el mentón hacia tu pecho.
  • Mientras inhalas, sube el mentón, lleva los hombros hacia atrás y abre el pecho. Lleva lentamente la cabeza hacia atrás, pero no demasiado. Recuerda que debes arquear la zona de la espalda alta y no la baja.
  • Si quisieras puedes llevar la columna más hacia atrás aún y formar la pose del camello.
  • Exhala y vuelve a la posición inicial. Repite 10 veces.

4. Media torsión sentado

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Las posturas de torsión en general se recomiendan para aliviar problemas digestivos y para desintoxicar el organismo. Esta postura ayuda a eliminar los pensamientos negativos que suelen aparecer en nuestra mente y promueve una renovación de energía, muy necesaria para las personas que sufren ansiedad.

  • Comienza sentado con las piernas estiradas.
  • Dobla la rodilla derecha y esconde el pie derecho debajo del glúteo derecho.
  • Ahora dobla la rodilla izquierda y pasa el pie por encima de la rodilla derecha. Apoya el pie con firmeza y asegúrate de que la rodilla apunte hacia arriba.
  • Pasa el brazo y el codo derecho por encima de la rodilla izquierda.
  • Inspira y sujeta el pie izquierdo con la mano derecha. En caso de que no llegues al pie, puedes curvar la mano derecha sobre la rodilla izquierda y empujarla hacia la derecha. La mano izquierda se coloca detrás del glúteo izquierdo con la palma bien apoyada en el suelo.
  • Exhala y gira suavemente el tronco y la cabeza 90° hacia la izquierda. Quédate allí hasta la siguiente exhalación. Cuando llegue, gira la cabeza más hacia atrás y mira hacia ese lugar. Respira con normalidad durante 3 o 4 ciclos.
  • Relaja lentamente y repite con el lado contrario.

Si no tienes experiencia en el yoga, practícalas lentamente y no te exijas demasiado. Si ya conoces la disciplina, aprovecha tu conocimiento y ponlo en práctica fuera de la clase. Estas posturas son perfectas para esos momentos en que surge la ansiedad, pero también para energizar el cuerpo y calmar la mente. Esperamos que te animes a realizarlas y que experimentes sus beneficios muy pronto.

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