Nutrición Salud

4 decisiones que puedes tomar para eliminar la grasa abdominal (además del ejercicio)

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Escrito por Byron

El abdomen es una zona en la que muchas personas tendemos a acumular grasa, ¡vaya novedad! La razón por la que esto sucede puede variar, pero en la mayoría de los casos nuestra alimentación es la que tiene un 60 % de la responsabilidad, ya que por mucho ejercicio que hagamos, si en la cocina no mantenemos la disciplina, el esfuerzo puede darse por perdido.

Por eso, tu prioridad debe ser tomar medidas en lo que refiere a lo que pones y no pones en tu boca…

Come un poco de esto

4 cosas para eliminar gras abdominal

Hace tiempo que la palabra “grasa” dejó de estar prohibida y pasó a integrar nuestras necesidades nutricionales, pero, es importante prestar atención a qué tipo de grasa. Este grupo alimenticio se clasifica en grasas “buenas” y grasas “malas”. Como sus nombres te lo adelantan, aquellas que debes consumir son las “buenas” o, técnicamente dicho, las grasas monosaturadas omega 9.

No solo las necesitas para que tu cuerpo funcione de forma óptima, sino que está probado científicamente que favorecen la eliminación de grasa abdominal. Eso sí, no pierdas de vista que continúan siendo grasas y que su consumo debe ser siempre moderado.

Come mucho de esto

4 cosas para eliminar gras abdominal4

Las frutas pueden ser un excelente aliado para perder grasa abdominal. De hecho, está comprobado que los arándanos ayudan a reducir la grasa abdominal, mientras que la piña contiene una enzima que facilita la digestión y combate la hinchazón.

A su vez, los alimentos con mucha fibra (¡verduras!) son excelentes para que te sientas saciado por más tiempo y así evites comer de más.

Evita esto

4 cosas para eliminar gras abdominal45

La enemiga número uno para tu salud y para combatir la grasa abdominal es la grasa trans. Se encuentra principalmente en alimentos procesados tales como galletas, bollería, congelados, entre otros productos industriales. La mejor recomendación es que si un alimento contiene aceite hidrogenado, no lo incluyas en tu dieta.

Y si quieres obtener buenos resultados también será conveniente que moderes tu consumo de azúcar, carbohidratos simples y alcohol.

Respeta el trío dinámico

4 cosas para eliminar gras abdominal2

Un aspecto muy importante a tener en cuenta a la hora de fijar este objetivo es recordar los tres grupos alimenticios que deben estar en nuestro plato siempre. No necesitamos mantener una dieta que solo incluya proteínas, sino que los mejores resultados los obtendremos si consumimos la cantidad adecuada de cada nutriente.

La fórmula mágica según muchos expertos del fitness es: proteína magra, carbohidratos complejos y grasas “buenas” o monosaturadas.

Recuerda que la principal razón por la que es importante eliminar la grasa visceral es por el riesgo que esta implica para la salud. A diferencia de otros tipos de grasa en el cuerpo, la que se aloja en el abdomen está “biológicamente activa”, de acuerdo a un estudio

El abdomen es una zona en la que muchas personas tendemos a acumular grasa, ¡vaya novedad! La razón por la que esto sucede puede variar, pero en la mayoría de los casos nuestra alimentación es la que tiene un 60 % de la responsabilidad, ya que por mucho ejercicio que hagamos, si en la cocina no mantenemos la disciplina, el esfuerzo puede darse por perdido.

Por eso, tu prioridad debe ser tomar medidas en lo que refiere a lo que pones y no pones en tu boca…

Come un poco de esto

4 cosas para eliminar gras abdominal

Hace tiempo que la palabra “grasa” dejó de estar prohibida y pasó a integrar nuestras necesidades nutricionales, pero, es importante prestar atención a qué tipo de grasa. Este grupo alimenticio se clasifica en grasas “buenas” y grasas “malas”. Como sus nombres te lo adelantan, aquellas que debes consumir son las “buenas” o, técnicamente dicho, las grasas monosaturadas omega 9.

No solo las necesitas para que tu cuerpo funcione de forma óptima, sino que está probado científicamente que favorecen la eliminación de grasa abdominal. Eso sí, no pierdas de vista que continúan siendo grasas y que su consumo debe ser siempre moderado.

Come mucho de esto

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Las frutas pueden ser un excelente aliado para perder grasa abdominal. De hecho, está comprobado que los arándanos ayudan a reducir la grasa abdominal, mientras que la piña contiene una enzima que facilita la digestión y combate la hinchazón.

A su vez, los alimentos con mucha fibra (¡verduras!) son excelentes para que te sientas saciado por más tiempo y así evites comer de más.

Evita esto

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La enemiga número uno para tu salud y para combatir la grasa abdominal es la grasa trans. Se encuentra principalmente en alimentos procesados tales como galletas, bollería, congelados, entre otros productos industriales. La mejor recomendación es que si un alimento contiene aceite hidrogenado, no lo incluyas en tu dieta.

Y si quieres obtener buenos resultados también será conveniente que moderes tu consumo de azúcar, carbohidratos simples y alcohol.

4 cosas para eliminar gras abdominal2

Un aspecto muy importante a tener en cuenta a la hora de fijar este objetivo es recordar los tres grupos alimenticios que deben estar en nuestro plato siempre. No necesitamos mantener una dieta que solo incluya proteínas, sino que los mejores resultados los obtendremos si consumimos la cantidad adecuada de cada nutriente.

La fórmula mágica según muchos expertos del fitness es: proteína magra, carbohidratos complejos y grasas “buenas” o monosaturadas.

Recuerda que la principal razón por la que es importante eliminar la grasa visceral es por el riesgo que esta implica para la salud. A diferencia de otros tipos de grasa en el cuerpo, la que se aloja en el abdomen está “biológicamente activa”, de acuerdo a un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard, lo que significa que produce hormonas que afectan la salud, especialmente el apetito y el metabolismo. A su vez, la grasa abdominal aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y cáncer de mama en las mujeres.

Por eso, es recomendable que hagas todo lo posible para eliminar la grasa que se concentra en tu abdomen. ¡Te sentirás mucho mejor y protegerás tu salud!

 de la Escuela de Medicina de Harvard, lo que significa que produce hormonas que afectan la salud, especialmente el apetito y el metabolismo. A su vez, la grasa abdominal aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y cáncer de mama en las mujeres.

Por eso, es recomendable que hagas todo lo posible para eliminar la grasa que se concentra en tu abdomen. ¡Te sentirás mucho mejor y protegerás tu salud!

FUENTE:

CAMILA MENDOZA

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